六個(gè)類型的入睡困難癥的治療措施,六個(gè)類型的入睡困難癥的治療措施是

六個(gè)類型的入睡困難癥的治療措施

入睡困難目前已成稱為全球性的問題，生活中有很多人都不同程度受到了入睡困難的困擾，嚴(yán)重影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。專家表示，入睡困難有很多的類型，這就需要大家提前了解自己屬于哪一種，只有知道自己屬于哪一種入睡困難類型，才能對癥下藥，進(jìn)而達(dá)到很好的治療效果。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4個(gè)小時(shí)后就醒過來而且異常清醒。

專家建議：這樣的情況多為階段性的，多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病根，對癥下藥，入睡困難就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：

1.看心理醫(yī)生，做心理疏導(dǎo)，幫你認(rèn)清阻礙睡覺的絆腳石，比如一躺到床上，就回憶起的煩心事。

2.針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡覺。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但它對睡覺質(zhì)量的干擾更嚴(yán)重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需憂心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早會(huì)習(xí)慣性醒來，醒來后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，較終放棄睡覺。

專家建議：

1.此類入睡困難者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡覺計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡覺時(shí)間，讓醒來的時(shí)間逐漸推遲，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮，醒來時(shí)不要躺在床上，較好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡，反而越清醒。

夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。早晨因?yàn)橐习啵€得正常起床，但起來后會(huì)覺得頭昏眼花。

專家建議：

1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強(qiáng)，相當(dāng)于攝入咖啡因，因此睡前2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。

慢性入睡困難型

入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間;睡覺過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí);常說夢話。

專家建議：

1.改善晚間生活習(xí)慣和睡覺環(huán)境。理想的睡覺環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;不在床上看電視。

2.及時(shí)就醫(yī)，配合診斷入睡困難原因。

3.白天練瑜伽，適當(dāng)鍛煉。

過度興奮型

為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點(diǎn)，想倒頭大睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。

專家建議：

1.在白天小睡有助于平衡睡覺時(shí)間，但是時(shí)間不宜過長。

2.即使工作到很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間。

3.睡前放松，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

jisu導(dǎo)致入睡困難型

多為更年期女性，入睡難，常醒，醒來后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，起床后精神萎靡。

專家建議：

1.女性絕經(jīng)后，jisu的變化可能會(huì)影響到睡覺，如果潮熱很嚴(yán)重，臥室較好保持較低溫度。

2.服用睡覺類非開的藥方藥需當(dāng)心，此類藥中含有會(huì)在人體內(nèi)長時(shí)間停留的抗組胺劑，它會(huì)導(dǎo)致嗜睡，并持續(xù)大約18個(gè)小時(shí)。

3.睡前20分鐘服用0.3毫克非開的藥方藥褪黑jisu。

4.接受體檢。更年期前后可能出現(xiàn)睡覺呼吸暫停等嚴(yán)重睡覺問題。

講到這里，我想大家對入睡困難的類型及治療方法也有了更進(jìn)一步的認(rèn)識了。入睡困難的人不要因?yàn)榇瞬《箲]不安，老想著這樣下去不是短壽，也會(huì)早晚要生病的，結(jié)果往往會(huì)使得其反，應(yīng)保持平常的心態(tài)，積極做日常的一系列調(diào)節(jié)，才能讓我們更快地?cái)[脫入睡困難。