入睡困難患者該怎么做好飲食護(hù)理呢,入睡困難患者該怎么做好飲食護(hù)理呢

入睡困難患者該怎么做好飲食護(hù)理呢

很多人都喜歡在半夜吃東西，或者在吃飯的時(shí)候不注意，隨便的胡吃海塞，其實(shí)這樣對(duì)我們身體的健康威脅是十分大的，尤其是對(duì)于入睡困難患者來(lái)說(shuō)，一定要注意科學(xué)的進(jìn)行飲食。下面就為大家介紹一下入睡困難患者該怎么做好飲食護(hù)理：

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯較后一餐熱的晚餐較好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷~3小時(shí)。

2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。這也是入睡困難患者的飲食護(hù)理之一。

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡覺(jué)。

5、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)焦慮荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，在睡覺(jué)不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑。

6、補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑jisu所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡覺(jué)的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的較佳供給。

關(guān)于入睡困難患者該怎么做好飲食護(hù)理呢這個(gè)問(wèn)題就為大家介紹到這里，相信大家看了以后都會(huì)對(duì)這個(gè)問(wèn)題有新的認(rèn)識(shí)了。在未來(lái)的日子里，大家一定要注意培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，有規(guī)律的作息，減少入睡困難疾病出現(xiàn)的可能性。