治療入睡困難應(yīng)該采取什么辦法,治療入睡困難應(yīng)該采取什么辦法好

治療入睡困難應(yīng)該采取什么辦法

單純患上入睡困難這種疾病的話是比較容易治療的，但是現(xiàn)實(shí)生活之中很多人都會(huì)因?yàn)槿胨щy引起其它疾病，這對于人們健康是有非常不良的影響。建議患上入睡困難之后不要耽誤，及時(shí)治療。下面介紹一下治療入睡困難應(yīng)該采取什么辦法。

一、一定要到困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)千萬別睡。人在興奮狀態(tài)下是根本睡不著的。如果在床上1—2小時(shí)睡不著就請起床，到旁邊安靜的房間里去看些枯燥的書，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重復(fù)2—3次，直到睡著為止。

二、要按規(guī)定的作息制度來睡覺。每天上床睡覺和起床的時(shí)間不要有太大的變動(dòng)，使大腦養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)，這樣到時(shí)間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了就容易導(dǎo)致入睡困難。

三、入睡困難后千萬不要采用加長睡覺時(shí)間來補(bǔ)救。如果頭天晚上入睡困難了，不要在第二天吃完晚飯就上床睡，否則如果第二天還是睡不著，就會(huì)焦慮起來，覺得入睡困難太難受了，久而久之，便會(huì)演變成焦慮癥。所以，正確的做法是，次日還是按原來的上床時(shí)間睡，只要困倦了就能入睡。

四、入睡前可以做一些放松活動(dòng)，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

上面主要介紹的就是治療入睡困難應(yīng)該采取的辦法，其實(shí)對于入睡困難患者來說，這真的是一種嚴(yán)重的威脅健康的疾病，建議生活之中要進(jìn)行預(yù)防工作，主要就是要日常生活中養(yǎng)成好的作息時(shí)間，還有就是在閑暇時(shí)間注意鍛煉身體，對于舒緩入睡困難有效。