預(yù)防入睡困難疾病有哪些保健建議呢？預(yù)防入睡困難疾病有哪些保健建議呢

預(yù)防入睡困難疾病有哪些保健建議呢？

入睡困難，這種疾病有的時候會產(chǎn)生一定的慣性。也就是說，患者在經(jīng)過了一個比較煩人的事件之后，會在夜晚的時候思慮很多，當然了，這種思慮也會因為患者的工作原因一直延續(xù)下去。那么，我們應(yīng)該怎樣來預(yù)防入睡困難的產(chǎn)生的呢?

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡覺 質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能撩撥呼吸道，從而影響睡覺，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡覺時間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡覺時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡覺 的時間的。

定期運動 面對壓力

劇烈運動后往往很難入睡。定期適當運動不但有助于舒緩壓力，減少夢中驚醒，減輕入睡困難表現(xiàn)，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡覺的時間，但需要注意的是，適當運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

睡覺的環(huán)境

睡覺的好壞，與睡覺環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠處居住。

睡覺的時間

睡覺時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡覺深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可很大程度上恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡覺，只是延長睡覺 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理　節(jié)奏使睡覺出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

在今天的文章中，我們詳細地為大家介紹了一些關(guān)于預(yù)防入睡困難的方法?；颊咝枰诠潭ǖ臅r間里面睡覺，同時也不要有賴床的習慣，賴床也會造成晚上的非疾病性質(zhì)的入睡困難，同時也是比較容易造成噩夢的產(chǎn)生，對于心臟也不好。