得了入睡困難癥怎么辦,得了入睡困難癥怎么辦啊就聽懂了

得了入睡困難癥怎么辦

入睡困難在我們生活中是一種比較常見的現(xiàn)象，但是很多人都不知道入睡困難會給自己帶來多么嚴(yán)重的威脅，入睡困難癥嚴(yán)重影響個人平時的工作和生活，那么，得了入睡困難癥怎么辦呢？大家可以看看以下內(nèi)容，對大家有一定幫助。

得了入睡困難癥怎么辦?

第一，改善睡覺環(huán)境。首先可從睡覺環(huán)境動手，有助于提高睡覺質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

第二，提高睡覺質(zhì)量。能取得較好的睡覺質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡覺，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

第三，調(diào)節(jié)飲食。有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡覺不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡覺會受到不良的影響。

第四，可以泡個香精油澡或者海鹽澡。泡澡的水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，緊接著馬上進(jìn)被窩睡覺。

第五，閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，再慢慢的將眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，這個時間交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)大大下降，再慢慢誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

第六，鳴天鼓法上床后，仰臥輕輕的閉上眼睛，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到大腦感覺到累為止。

溫馨提示：入睡困難癥這種現(xiàn)象大家在看完以上內(nèi)容之后都應(yīng)該了解了吧，大家可以在平時生活中做好預(yù)防措施，治療入睡困難也要對癥治療，千萬不要自己盲目私下治療，以免威脅自己的健康，引發(fā)其他并發(fā)癥。