生活中我們可以怎樣預(yù)防入睡困難呢？生活中我們可以怎樣預(yù)防入睡困難呢

生活中我們可以怎樣預(yù)防入睡困難呢?

入睡困難雖說(shuō)不是什么大疾病，但是入睡困難讓人真的很痛苦，晚上很晚的時(shí)候還是睡不著，思前想后越睡越清醒。特別是上班族，本來(lái)白天上班就非常累了，晚上還不能好好休息。那么，在日常生活中我們可以怎樣預(yù)防入睡困難呢?

日常生活中怎樣預(yù)防入睡困難

1、追求質(zhì)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡覺(jué)比八小時(shí)的低質(zhì)睡覺(jué)讓人體得到更好的休息。把睡覺(jué)時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡覺(jué);而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡覺(jué)時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡覺(jué)時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡覺(jué)的習(xí)慣。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)舒緩白天所累積的焦慮并讓得身心放松而增進(jìn)睡覺(jué)，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

溫馨提示：上述已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了在日常生活中怎樣預(yù)防入睡困難的辦法。所以，在生活中，大家要嚴(yán)格要求自己的作息時(shí)間，不管晚上睡得有多晚，第二天都要在自己規(guī)定的時(shí)間起床，這樣才不會(huì)有惡循環(huán)的發(fā)生。