舒緩入睡困難有哪些食物呢,舒緩入睡困難有哪些

其實，生活中許多人都入睡困難，但是并不認為入睡困難是一種病，其實入睡困難是精神病的一種類型，入睡困難的表現表現大多是渾身無力，沒有精神以及記憶力不集中等等，還會導致精神上的一些問題，那么，舒緩入睡困難有哪些食物呢?

舒緩入睡困難七種食物

1、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助于睡覺的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮安定的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

5、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

以上介紹了可以舒緩入睡困難的七種食物，我們在睡覺前不妨吃一些香蕉或者喝一些牛奶等，這都可以使我們更容易的入睡，減少入睡困難。其實，較簡單的調節(jié)入睡困難的方法還是飲食療法，此外，睡覺前不要玩游戲，玩游戲也會導致我們入睡困難。