入睡困難有哪些好的舒緩方法？入睡困難有哪些

入睡困難有哪些好的舒緩方法？

在考試前或者在面試前一天晚上，很多朋友都可以會出現(xiàn)入睡困難的情況，這種出現(xiàn)入睡困難會給患者第二天的精神狀態(tài)帶來一定的困擾，讓人無法發(fā)揮自己本身的能力。為此，現(xiàn)在就讓我給大家介紹一下入睡困難有哪些對策，希望可以給大家提供幫助。

入睡困難的對策如下：

一、要鍛煉身體，我們鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡覺的時間，從而減少快速眼動睡覺的時間。另外運(yùn)動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記。

二、要減輕壓力、改善情緒，壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動的加工白天遇到的應(yīng)激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發(fā)多夢的表現(xiàn)，一定要主動改善情緒，而不要到夢里去解決情緒問題。

三、睡覺時間不要過久，人的睡覺是非快速眼動睡覺與快速眼動睡覺彼此交互循環(huán)的過程，第一次循環(huán)是：非快速眼動睡覺經(jīng)歷大概90分鐘的時間之后，進(jìn)入快速眼動睡覺，第一次快速眼動睡覺時間較短，大概10左右。而后再進(jìn)入非快速眼動睡覺，然后再進(jìn)入快速眼動睡覺。每一次循環(huán)之后，快速眼動睡覺都有所增加，較后一次可以達(dá)到一個小時之久。所以，睡的越多，快速眼動睡覺也就越多，夢也就越多。

上面就是有關(guān)入睡困難的對策，大家一定不能忽略日常的身體鍛煉，還有想要有效預(yù)防入睡困難的話，養(yǎng)成合理的作息規(guī)律是非常關(guān)鍵的。