孕婦出現入睡困難的表現要吃什么,孕婦出現入睡

孕婦出現入睡困難的表現要吃什么

??對于孕婦來說，制定一個良好的生活制度，是非常重要的，特別是當孕婦出現了入睡困難的問題時，更加要注意日常的作息調理，這樣才能避免入睡困難的病情加重，專家指出，在作息調理中，飲食對于患上了入睡困難的患者而言，是較為重要的。

??孕婦出現入睡困難的表現要吃什么

??1、別吃脹氣食物

??有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡覺。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

??2、睡前別吃辣咸食物

??辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化能力減弱，從而干擾睡覺。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成入睡困難。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭部不適及中風。

??3、睡前別吃過于油膩的食物

??晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，撩撥神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致入睡困難。較聰明的做法是，把較豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

??4、巧吃纖維過粗的蔬菜

??像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

??這就是“孕婦出現入睡困難的表現要吃什么”的介紹，保持衛(wèi)生清潔，也是預防入睡困難的重要一環(huán)，有的人可能會不明白，為何衛(wèi)生問題也和入睡困難有關，其實這是因為，當身體或空氣中，存在大量的病菌的時候，對我們的睡覺質量也是有很大影響的。