老年人如何預(yù)防入睡困難,老年人如何預(yù)防入睡困

老年人如何預(yù)防入睡困難

??對(duì)于老年人來說，入睡困難是一種常見的表現(xiàn)，日常生活中很多老人都在飽受著它所帶來的困擾，對(duì)于患有入睡困難的老年人來說，大部分選擇用藥來幫助睡覺，其實(shí)這種做法是不可取的，為了幫助廣大老年朋友擺脫入睡困難，下面就介紹一些非常有效的小措施。

??一維持合適的睡覺環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

??二：選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被 子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

??近來，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施 “枕”：頭部不適目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕； 夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

??三：注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

??四：避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì)招致入睡困難和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看焦慮的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。

??五：調(diào)節(jié)睡覺時(shí)間，睡覺時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60-70歲一般睡7-8小時(shí)，70-80歲6-7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可（包括午間休息1小時(shí)左右）。

??六睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

??七：睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

??八：睡前少飲水，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

??九；定期動(dòng)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡覺，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能撩撥心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

??以上內(nèi)容為您介紹的就是老年人預(yù)防入睡困難的一些措施，希望廣大老年朋友都能謹(jǐn)記，據(jù)調(diào)查，這些措施都非常有效，患有入睡困難的老年人不妨試試，也許還會(huì)收到意想不到的效果呢。通過相關(guān)介紹我們了解到，睡前用溫?zé)崴菽_可以幫助老年人自然地進(jìn)入睡覺。