怎樣可以不入睡困難？怎樣可以不入睡困難多夢

怎樣可以不入睡困難?

我們大多數(shù)人都遇到過入睡困難的時(shí)候，入睡困難會(huì)讓我們變得有些煩躁不安，也會(huì)擔(dān)心影響到第二天的學(xué)習(xí)或者工作。那么我們要如何保持良好的睡覺呢?下面我們來跟大家一起分享幾種有利于睡覺的小方法，希望能幫助到大家。

1.生活體力活動(dòng)有助于正常睡覺。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽光。因?yàn)樾纬伤X生物鐘節(jié)律需要陽光。

2.睡覺環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng)，可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng)，如看報(bào)、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡覺行進(jìn)了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。

3.睡前小餐，也有助睡覺。因?yàn)檩p微饑餓時(shí)，本人尚未意識(shí)到是餓，但難以入睡。這時(shí)少量進(jìn)食，有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺不敏感，當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)入睡困難，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會(huì)興奮大腦，造成入睡困難。

4.心理心理要素是入睡困難的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡覺的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜，容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多，一日睡覺4～7小時(shí)已足夠，不必?fù)?dān)心。

5.安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡覺依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會(huì)越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應(yīng)當(dāng)警惕。

通過以上介紹保持良好睡覺的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?希望對大家都有幫助。一個(gè)良好的睡覺，直接影響到第二天的精神面貌，如果在工作上沒精打采的話，可能會(huì)影響到工作的質(zhì)量。所以，保持良好的睡覺很重要。