深究預(yù)防女性入睡困難的五大妙招,深究預(yù)防女性

深究預(yù)防女性入睡困難的五大妙招

??現(xiàn)在生活工作壓力打，女性很容易患上入睡困難疾病，開(kāi)始時(shí)有很多患者不重視，日復(fù)一日無(wú)法睡覺(jué)，人就變得很煩躁，無(wú)法控制自己的情緒，嚴(yán)重影響到了工作，為了讓女性朋友遠(yuǎn)離入睡困難，現(xiàn)在我就為女性朋友介紹預(yù)防女性入睡困難的五大妙招吧!

??1、規(guī)律鍛煉

??可通過(guò)定時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺(jué)?？梢栽诩依矧v出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

??2、合理飲食

??在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣撩撥性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成入睡困難，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

??3、美容療法

??可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過(guò)熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤(rùn)膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

??4、泡腳

??生活中泡腳是一件很簡(jiǎn)單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，但是，如果配以泡腳治療入睡困難方子的話(huà)，從而你會(huì)體會(huì)到就不僅可以舒緩疲勞，還能夠幫助改善睡覺(jué)了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。較好先用涼水浸泡藥約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了!然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，較好不要超過(guò)45度。

??5、按摩療法

??可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來(lái)達(dá)到生熱效果，進(jìn)而舒緩肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡覺(jué)相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

??要遠(yuǎn)離入睡困難疾病，平時(shí)的生活一定注意勞逸結(jié)合才可以的，不能讓工作綁架生活，精神高度的焦慮，入睡困難就會(huì)出現(xiàn)，日常要多多鍛煉，參加有意義的集體活動(dòng)，工作累了，就要適當(dāng)?shù)陌茨Γ婢弶毫?，文章中提到的方法不錯(cuò)，女性朋友可以一試。