有效預(yù)防入睡困難的方法有哪些呢？有效預(yù)防入

有效預(yù)防入睡困難的方法有哪些呢?

很多人認為入睡困難并沒有什么大礙，其實入睡困難分為很多種類，有短期性的入睡困難，也有長期性的入睡困難，短期性入睡困難對于我們身體的傷害性不是很大，長期性的入睡困難對于我們的影響非常大，那么有效預(yù)防入睡困難的方法有哪些呢?

1、改造臥室成自己喜歡的樣子

一間臥室的狀況，在很大的程度上對于入睡困難患者的睡覺幫助還是比較大的，主要是由于黑暗的環(huán)境會是的人體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡覺的jisu。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡覺，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

2、管好自己的胃和口

對于即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導(dǎo)致患者的睡覺狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。

3、只把床當做睡覺的地方

不要在床上做其他的事情，僅僅把床當成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

4、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

在睡覺之前養(yǎng)成一個習(xí)慣，這樣可以潛意識的提醒你要睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。

5、當心咖啡因

對于有入睡困難現(xiàn)象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習(xí)慣了，因為過多的攝入咖啡很直接的導(dǎo)致你入睡困難。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

看過上面的介紹大家也清楚了，如果我們想要徹底告別入睡困難的話，我們一定要注意平時養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，同時晚上睡覺之前避免吃很多東西，這樣就很難入睡了，只有堅持做好以上幾點，一定能夠告別入睡困難的。