入睡困難應(yīng)該怎樣進(jìn)行舒緩呢？入睡困難應(yīng)該怎

入睡困難應(yīng)該怎樣進(jìn)行舒緩呢?

入睡困難相信大家一定不會(huì)陌生吧，因?yàn)樵谏鐣?huì)不斷發(fā)展的今天，人們生活中的壓力在逐漸的增加，疾病也就頻頻發(fā)生，入睡困難就是其中較為常見的，所以為了人們的健康，我們就來(lái)了解一下入睡困難應(yīng)該怎樣進(jìn)行舒緩呢?

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預(yù)防睡覺障礙的較好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡覺的較佳時(shí)間。睡覺時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡覺不足。

2、調(diào)適睡覺環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡覺，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡覺姿勢(shì)

睡覺質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)

由于入睡困難患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致入睡困難情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺.

在我們的生活中，入睡困難可以說(shuō)是非常常見的，那么想要避免疾病帶來(lái)的傷害，我們就一定要注意自己平時(shí)的飲食和心態(tài)的調(diào)整，還要營(yíng)造一個(gè)舒適溫馨的睡覺環(huán)境，保證充足的睡覺時(shí)間，才能擁有良好的睡覺質(zhì)量。