入睡困難較好的食療方法,入睡困難較好的食療方

入睡困難較好的食療方法

入睡困難的人往往感覺自己身體特別累，但是卻怎么也睡不著，所以感覺特別痛苦。這樣長期下去對人的工作和學(xué)習(xí)都有影響，還會因?yàn)樾菹⒉缓枚鴮?dǎo)致免疫力低下，從而引發(fā)各種疾病。所以應(yīng)該調(diào)理一下，接下來就介紹一下入睡困難較好的食療方法。

1、準(zhǔn)備適量的小米，加水用小火煮粥來喝，晚飯時(shí)喝或者睡前喝都可以，小米有健脾、靜氣凝神的功效，具有讓人安眠的效果。

2、可以準(zhǔn)備60克粳米，15枚左右大棗熬粥來喝，大棗里邊含有豐富的維生素，有機(jī)酸，磷，鐵等。有秀好的靜氣凝神功效，也非常適合老年人服用。

3、準(zhǔn)備60克粳米煮粥，等粥快熟的時(shí)候，再加入1杯新鮮的牛奶就可以了。因?yàn)榇竽X中的血清素可以對大腦的思維活動有抑制作用，而血清素減少就會讓人睡不著，所以要補(bǔ)充一睦血清素的原料，而牛奶粥就有這樣的效果。

4、可以準(zhǔn)備30克蓮子加水熬湯，好了以后再加一點(diǎn)食鹽。蓮子有非常有的輔助睡眠功效。對于因于煩躁而入睡困難的人效果非常好。

5、可以準(zhǔn)備50克桑椹，每天晚上加水煎服。桑椹里面含有果糖以及多種維生素等營養(yǎng)。寧心和補(bǔ)血的功效非常好。這種食療法對于因?yàn)橛媚X過度而入睡困難的人很管用。

6、還有可以煮一些百合粥來治療入睡困難，方法就是準(zhǔn)備100克百合，適量的白糖，把百合加100毫升水煮好以后，再加一點(diǎn)白糖。百合應(yīng)該煮得爛一點(diǎn)，睡覺以前趁著溫?zé)岢缘?。具有消除煩躁、靜氣凝神的效果。

入睡困難的朋友們可以把家中布置得舒適一些，這樣也有輔助睡眠的作用。床不要太硬也不要太軟，而是要軟硬適中。枕頭的高低也要合適。睡覺以前不要想東西，看的電視書籍也要選輕松的。避免焦慮的情緒撩撥大腦以至于睡不著覺。