如何治療入睡困難的簡便方法,如何治療入睡困難

現代人的睡覺質量越來越不好，入睡困難會給人帶來各種各樣不好的影響。影響到正常的工作和學習，所以很多人都想知道治療入睡困難的簡單方法，平時能夠簡單輕松的就解決入睡困難的問題。那么如何治療入睡困難的簡便方法有哪些呢？下面就簡單地介紹幾種，總會有一種是適合你的，幫助你解決入睡困難的問題。

1、個人聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、放松輔助睡眠法法：刷牙洗臉擦身

睡覺之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的臟物，還能夠很好的保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助，看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡覺舒適、輕松。

3、穴位梳理輔助睡眠法：梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、撩撥作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

4、食物輔助睡眠法：喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。治療入睡困難吃什么？牛奶絕對是選擇之一。牛奶中含有促進睡覺的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡覺。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對經常入睡困難的人效果更好。

5、個人保護法：抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、書本電影輔助睡眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我較討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

7、運動輔助睡眠法：睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

8、關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸

入睡困難的較大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，較后到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，較后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

相信很多人都經歷過躺下在床上，翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵入睡困難。引起入睡困難的原因有很多，這是讓人非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。因此，如果出現入睡困難的情況，不妨按照以上的方法，舒緩入睡困難。