入睡困難患者如何個(gè)人調(diào)養(yǎng),入睡困難患者如何個(gè)人調(diào)養(yǎng)飲食

入睡困難患者如何個(gè)人調(diào)養(yǎng)

精神科專(zhuān)家說(shuō)在日常生活中您是否有過(guò)入睡困難，睡覺(jué)質(zhì)量不高的情況發(fā)生呢?如果有那么就有入睡困難威脅的發(fā)生，如果這種表現(xiàn)持續(xù)的時(shí)間短，那么就沒(méi)有關(guān)系，如果長(zhǎng)期這樣就要引起重視了，適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹤€(gè)人調(diào)理的方法，可以減少入睡困難的發(fā)生

1. 生活有規(guī)律

每個(gè)人都有自己特定的睡覺(jué)周期，選擇較合適的睡覺(jué)時(shí)間及方式，做到每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時(shí)間和強(qiáng)度，工作1小時(shí)后應(yīng)休息10～15分鐘，活動(dòng)一下頭頸部及肢體，個(gè)人按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)入睡困難。

2.適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡覺(jué)障礙的良方。運(yùn)動(dòng)輔助睡眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、競(jìng)走、滑冰、游泳、做操、騎自行車(chē)、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇。對(duì)多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)先從走步開(kāi)始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。運(yùn)動(dòng)量以輕中等度為好，鍛煉時(shí)間以下午4點(diǎn)到8點(diǎn)效果較好，也有人提倡入睡困難者堅(jiān)持在睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)和加深睡覺(jué)。

3.頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖

入睡困難患者應(yīng)時(shí)刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風(fēng)扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過(guò)低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止入睡困難、促進(jìn)疾病健康的重要手段。

4.解除焦慮Anxiety情緒

不要老想：“為什么睡不著?”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成入睡困難的主要原因。如果躺在床上半小時(shí)后仍無(wú)睡意，可起床做些枯燥無(wú)味的事，例如讀不感興趣的書(shū)，待睡意來(lái)后再上床，千萬(wàn)不要打開(kāi)電視或收音機(jī)。如果當(dāng)晚沒(méi)睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，也不要睡牛覺(jué)，晚上亦按時(shí)就寢，不要提前。一兩個(gè)晚上入睡困難后，接著就會(huì)有個(gè)酣甜的睡覺(jué)給予補(bǔ)償。

以上介紹的是入睡困難患者個(gè)人調(diào)理方法，希望對(duì)患者會(huì)有幫助，專(zhuān)家說(shuō)長(zhǎng)期入睡困難的威脅是非常大，較嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚至還會(huì)有自殺的傾向，所以一旦患有入睡困難要及時(shí)治療，早發(fā)現(xiàn)早治療可以減少威脅的發(fā)生。