晚上老是入睡困難怎么辦？孕六個月晚上老是入睡困難怎么辦

晚上老是入睡困難怎么辦？

入睡困難了，睡不著。入睡困難了，精神不好。入睡困難是一件很頭部不適的事情，夜夜不能睡個好覺，很早就醒來，這樣的狀態(tài)怎么可以高效面對白天的學習工作?專家介紹，入睡困難了不可忽視，相反我們需要好好調(diào)節(jié)。下面我們就看看調(diào)節(jié)入睡困難的好辦法。

晚上老是入睡困難怎么辦?

一、保持穩(wěn)定健康的情緒。要想保證睡覺安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于焦慮和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險撩撥的影片或書刊，不把煩惱帶入睡覺的良好生活習慣。堅持規(guī)律的睡覺定時就寢和保證充足合理的睡覺時間是確保睡覺質(zhì)量的關鍵，每晚睡覺7～8/小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

二、需要定期運動。面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于舒緩壓力，減少夢中驚醒，減輕入睡困難表現(xiàn)，而且可以延長深睡覺的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。拒絕有害睡覺物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁撩撥人體神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡覺;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。

三、可以睡前喝熱牛奶。牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。床的舒適度把床墊弄厚、弄軟一點,有意想不到的效果。還有，睡覺時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡覺的時間。

冬天來了，要是你還處在入睡困難的狀態(tài)下是一件很難受的事情。入睡困難了不用擔心，做好上述專家講解的方法一定可以慢慢舒緩入睡困難。并且入睡困難了千萬不要急躁，良好的心態(tài)、愉悅的心情才可以更快遠離入睡困難。