每天晚上入睡困難怎么辦？孕后期每天晚上入睡困難怎么辦

人們在白天超強(qiáng)的工作壓力之下，回到家就想好好休息，可躺在床上怎么都無法入眠，腦海里總是在想著一些事情，嚴(yán)重的入睡困難搗亂了自己的正常生活，晚上睡不著，白天沒精神，每天晚上入睡困難怎么辦才好呢？

每天晚上入睡困難怎么辦

1.個(gè)人聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2.食物輔助睡眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

3.個(gè)人保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4.書本電影輔助睡眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我較討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運(yùn)動(dòng)輔助睡眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6.睡姿輔助睡眠法——選擇自己認(rèn)為較放松的睡姿

睡覺較重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為較舒服較放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

8.聞香輔助睡眠法——擺放有助睡覺的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡覺，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的輔助睡眠香薰也是可以的。

溫馨提示：入睡困難是一件非?？鄲赖氖虑?，每天夜晚都是在床上翻來覆去度過，每天入睡困難，精神壓力又大，很容易讓自己的精神崩塌，入睡困難患者千萬不要以為這不需要治療，入睡困難也是一種病癥，需對癥治療。