預(yù)防入睡困難要從哪些方面做起,預(yù)防入睡困難的方法是什么

預(yù)防入睡困難要從哪些方面做起

??如果您習慣在12點以后才睡覺，突然有一天，您需要參加一個非常重要的會議，所以提前到10點鐘就睡覺，您是否會出現(xiàn)入睡困難的問題呢？專家指出，毫無疑問，很多人在這個時間點，都會睡不著，所以，要預(yù)防入睡困難，我們一定要從掌握入睡困難的規(guī)律開始。

??預(yù)防入睡困難要從哪些方面做起

??在社會壓力的時代很多人都很難做到勞逸結(jié)合，但是只有勞逸結(jié)合才能有效的預(yù)防入睡困難。因為體力活動與腦力勞動相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日焦慮，也不整日悠閑，保持身心活動平衡。并且我們還要注意睡前事項，睡前不看焦慮的影視，不讀趣味盎然的小說，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等撩撥性東西，不吃得過飽，較好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

??專家還說焦慮Anxiety情緒是入睡困難的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著？”如果躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨后再上床，千萬不要打開電視或收音機。不打破規(guī)律：如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前?？傊浑S意打破生活規(guī)律。

??很多朋友總是處于生活的焦慮狀態(tài)不會學會放松自己，專家給我們幾個建議：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸為1次），然后自然呼吸，從頭部開始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放松路線是胸部，接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍，然后靜坐5分鐘，即可結(jié)束，每天早晚各1次。

??專家提醒：從這些介紹中，我們知道晚飯吃得太飽，也可以讓我們睡不著，而且，在睡覺前吃宵夜，就更加難以入睡了，所以，入睡困難患者在晚上的飲食一定要特別注意，如果有必要，患者可以在晚上睡覺前喝一些靜氣凝神的茶類，這樣也是有效果的。