10種食物導致入睡困難,10種食物導致入睡困難的原因

10種食物導致入睡困難

很多人晚上睡不著覺，而深受其苦，睡不著的原因很可能與大家睡前的飲食習慣有關系。因為日常生活中有一些食物可以讓人入睡困難，不注意的話，吃了以后就會入睡困難，以下列舉的10種食物，睡前一定要遠離。

導致入睡困難的食物NO.1：咖啡因。相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意并且恢復精力。但營養(yǎng)專家解釋道，其實咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，撩撥身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免撩撥大腦神經(jīng)，難以入睡。

導致入睡困難的食物NO2：牛奶巧克力。有研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進血液循環(huán)，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致入睡困難的發(fā)生。

導致入睡困難的食物NO.3：干酪。干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物，其營養(yǎng)價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們在睡前較好不要吃干酪。

導致入睡困難的食物NO.4：辛辣撩撥性食物。這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現(xiàn)燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡覺的氛圍，導致入睡困難。

導致入睡困難的食物NO.5：加工煙熏肉食。加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡覺，還會給健康造成隱患。

導致入睡困難的食物NO.6：番茄沙司。番茄沙司也就是我們常說的番茄醬，番茄醬里面有維生素C，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但是番茄醬味道酸甜，屬于酸性食物，因此，在睡覺前幾個小時較好不要吃加有番茄醬的食物，如番茄意大利面。這樣會導致胃部反酸，干擾睡覺。

導致入睡困難的食物NO.7：人參茶。人參茶是一種撩撥物，具有抗疲勞、安定、溫補的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當會導致入睡困難和血壓升高的問題出現(xiàn)。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導致上火的表現(xiàn)。

導致入睡困難的食物NO.8：功能飲料?，F(xiàn)在市面上大多功能飲料里面豇豆含有撩撥性的成分，如咖啡因，不僅會增強大腦的興奮度，還會讓人提高警覺性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和?；撬岬任镔|都具有提神醒腦的功效，人們睡前應少喝。

導致入睡困難的食物NO.9：大豆。大豆的營養(yǎng)價值十分高，而且還成為了大多數(shù)調味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們在睡前幾個小時內使用，這樣會造成對大腦的撩撥性增強，而且還會過于油膩，影響睡覺。

導致入睡困難的食物NO.10：酒精。一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡覺。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭部不適欲裂，昏昏沉沉。

以上給大家介紹的這十種食物，是日常生活中常見的導致入睡困難的食物，請各位認清它們的真面目，經(jīng)常睡覺不好的人，睡前一定要遠離。另外，經(jīng)?；加腥胨щy的人，要學會適當進行體育鍛煉，可以幫助睡覺。