應(yīng)對(duì)入睡困難的對(duì)策都有哪些呢,應(yīng)對(duì)入睡困難的對(duì)策都有哪些呢

應(yīng)對(duì)入睡困難的對(duì)策都有哪些呢

根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)論證，現(xiàn)在女性入睡困難的患者的數(shù)量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的多出男性入睡困難患者，而且入睡困難在老年人群中的發(fā)病率也逐漸增高，因此很多入睡困難的患者都希望找到一些治療疾病的好方法，那么應(yīng)對(duì)入睡困難的對(duì)策都有哪些呢?

入睡困難原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度焦慮、情緒不穩(wěn)定等，都是引起入睡困難的直接要素。往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺(jué)了。

入睡困難表現(xiàn)：入睡困難、睡覺(jué)淺、多夢(mèng)、易醒。通常這部分女性到晚間，雖然躺在床上半天了，但腦海中，還在不停地思考著各種工作問(wèn)題，無(wú)法安然入睡，即便睡著了，夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。

1、香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味，會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦，會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩，比倒頭就睡更能放松。

3、催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡：音像店里有催眠樂(lè)曲、放松樂(lè)曲、靜氣凝神樂(lè)曲的專(zhuān)集出售。

4、冥想：將腿盤(pán)坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招，對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性，比較管用。

5、運(yùn)動(dòng)：較好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，入睡困難自然就溜之大吉了。

以上幾點(diǎn)從生活習(xí)慣方面闡述了對(duì)入睡困難起到舒緩作用的一些好方法，希望能為廣大入睡困難患者的治療提供一些新的思路，專(zhuān)家還要說(shuō)明，要想徹底告別入睡困難，就要堅(jiān)持好的作息習(xí)慣，保持平和的心態(tài)，這樣才能將入睡困難拒之門(mén)外!