使用什么方法才能遠(yuǎn)離入睡困難,使用什么方法才能遠(yuǎn)離入睡困難病人

使用什么方法才能遠(yuǎn)離入睡困難

??有的人一旦出現(xiàn)了入睡困難的問題，就去“數(shù)綿羊”，怎料數(shù)到幾千只綿羊的時(shí)候，自己反而更加清醒了，所以，“數(shù)綿羊”并不會(huì)很大程度上解決我們?nèi)胨щy的問題，我們應(yīng)該從解決根本問題入手，讓自己睡覺的時(shí)候更加安寧，這樣自然就能遠(yuǎn)離入睡困難。

??使用什么方法才能遠(yuǎn)離入睡困難

??入睡困難包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡；夢(mèng)境連綿：睡得很淺，且常常做夢(mèng)；早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：

??①首先要為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡覺環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

??②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡覺習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響夜間睡覺。

??③睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等），盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過多的會(huì)客，晚餐不宜過飽。

??④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

??⑤如有嚴(yán)重入睡困難，可給予適量抗焦慮或安定催眠藥，以加深睡覺。

??較后，專家指出，當(dāng)入睡困難患者模仿別人的方法，希望能夠安然入睡的時(shí)候，較好想想這些方法是否適合自己，比如，有的人希望在睡覺的時(shí)候聽音樂，但如果我們隨意效仿，反而會(huì)影響到自己的聽力，甚至導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的出現(xiàn)。