如何提高睡覺(jué)呢？怎樣才能提升睡覺(jué)

如何提高睡覺(jué)呢?

經(jīng)過(guò)了一天的學(xué)習(xí)和工作之后，晚上到家對(duì)自己較好的犒勞就是美美的睡上一覺(jué)。但是入睡困難卻困擾著我們，讓人覺(jué)得煩躁不安，那么有什么方法可以讓我們擺脫入睡困難的困擾呢?下面我們就來(lái)介紹一些提高睡覺(jué)的小方法：

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡覺(jué) 質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。

不開(kāi)窗

引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學(xué)清潔劑都可能撩撥呼吸道，從而影響睡覺(jué)，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡覺(jué)時(shí)間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡覺(jué)時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡覺(jué) 的時(shí)間的。

定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力

劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有　 助于舒緩壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕入睡困難表現(xiàn)，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)　深睡覺(jué)的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

睡覺(jué)的環(huán)境

睡覺(jué)的好壞，與睡覺(jué)環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡覺(jué)不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。

睡覺(jué)的時(shí)間

睡覺(jué)時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡覺(jué)深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可很大程度上恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡覺(jué)，只是延長(zhǎng)睡覺(jué) 時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺(jué)早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理　節(jié)奏使睡覺(jué)出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

心理護(hù)理

一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節(jié)律;

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射;

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養(yǎng)成良好的睡覺(jué)衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線撩撥等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;

六、個(gè)人調(diào)節(jié)、個(gè)人暗示 ?？赏妗∫恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡覺(jué)時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡覺(jué)時(shí)間;

八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上　看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;

九、多多親近自然，放松焦慮煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的焦慮的神經(jīng)得到有　效的舒緩，心情好，睡覺(jué)也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡覺(jué)質(zhì)量。

以上介紹的關(guān)于提高睡覺(jué)的小方法，希望對(duì)大家有所幫助。如果是一些外部的原因?qū)е氯胨щy的話，我們可以解決這些另我們?nèi)胨щy的問(wèn)題。但是，如果是長(zhǎng)期入睡困難的患者，建議要到醫(yī)院檢查，接受治療，否則嚴(yán)重者可能患抑郁。