睡前怎么能治療入睡困難現(xiàn)象,睡前怎樣防止入睡

隨著社會的不斷發(fā)展進步，人們感覺到生活工作上的壓力也是越來越大，而這些現(xiàn)象很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)。而入睡困難對工作生活的影響都是極其大的，所以必須及時的得到改善，下面就給入睡困難者介紹一下睡前要怎么來治療入睡困難現(xiàn)象。

1、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

2、入睡困難會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，較便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋;

3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

4、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡覺質(zhì)量。

5、保持安靜，保持樂觀;

6、適當(dāng)鍛煉有助于提高晚間的睡覺質(zhì)量;

7、舒適的床，睡前洗澡;

8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律;

患有入睡困難的朋友們，通過上面的介紹，大家應(yīng)該都明白了，注意睡前的一些生活小細節(jié)，對于入睡困難是可以起到很好的舒緩作用的，希望還在為入睡困難而煩惱的朋友們可以試試上面的一些小方法，相信會有意想不到的效果的。