入睡困難的日常調理方法有哪些？入睡困難的日

入睡困難的日常調理方法有哪些?

生活本身就是有苦也有甜的，所以我們在人生的道路上遇到挫折是在所難免的，很多在遇到重大的打擊時晚上都會入睡困難，翻來覆去的睡不著，所以我們一定要保持良好的心態(tài)，下面我們就來看看入睡困難的日常調理方法有哪些?

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)入睡困難不必過分擔心，越是焦慮，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)入睡困難更是焦慮不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡覺本身及其健康的威脅更大。

(2)尋求并消除入睡困難的原因。造成入睡困難的要素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，入睡困難自愈，對因疾病引起的入睡困難表現(xiàn)，要及時求醫(yī)。不能認為：入睡困難不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡覺。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

(4)睡覺誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡覺，還可以此建立誘導睡覺的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡覺的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有安定靜氣凝神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡覺姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡覺姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡覺狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致入睡困難時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因焦慮擔心睡不好。同時還可采用以上輔助睡眠之法，則可避免入睡困難。睡得好，起床后精力自然充沛。

導致入睡困難的原因是非常多的，其治療方法也是不盡相同的，相信大家在看過我們上面的講述之后也比較清楚了我們應該如何預防入睡困難，希望大家平時盡量保持平和的心態(tài)，處事不驚，這樣對于我們身體健康也是有幫助的。