哪些生活習(xí)慣可以改善入睡困難？了解一些改善

哪些生活習(xí)慣可以改善入睡困難？

現(xiàn)在的年經(jīng)人，有很多不良的生活習(xí)慣，比如說(shuō)不吃早餐，晚上睡覺(jué)前暴飲暴食，這些不良習(xí)慣較終導(dǎo)致他們患上胃病和入睡困難等一系列疾病，影響日常的工作和生活，那么，為了保證我們有一個(gè)良好的睡覺(jué)質(zhì)量，我們應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的生活習(xí)慣呢?

一、 睡前不宜興奮，睡覺(jué)是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境要素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止焦慮的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。

二、 睡前不吃東西，人體在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和撩撥性，不宜睡前飲服。

三、 睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送撩撥信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安穩(wěn)。因此，建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

四、 睡前洗臉洗腳，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的撩撥，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性撩撥，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

以上就是為大家介紹的可以改善入睡困難的生活習(xí)慣有哪些，眾所周知，習(xí)慣不是天生的，而是后天培養(yǎng)的。所以，為了有效的預(yù)防入睡困難，我們一定要養(yǎng)成上面提到的那些好習(xí)慣，因?yàn)?，良好的睡覺(jué)質(zhì)量是保證我們正常學(xué)習(xí)和工作的前提。