在生活中如何才能有效的預防入睡困難呢？在生

在生活中如何才能有效的預防入睡困難呢？

入睡困難很多人都認為不是非常嚴重的病癥，也不會對自己的健康構成什么威脅，其實只有長時間受入睡困難癥折磨的患者才意識到入睡困難的威脅性，一旦患有入睡困難一定要采取有效的防治措施，那么，在生活中如何才能有效的預防入睡困難呢？

在生活中如何才能有效的預防入睡困難呢？

一、要選擇良好的臥具來睡覺：因為好的臥具可以促進一個人更好的入睡，睡好，并防止睡覺時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

二、睡覺要追求質量，而非數量：就如在生活中擁有六小時的優(yōu)質睡覺比八小時的低質睡覺讓人體得到更好的休息。把睡覺時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡覺；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是入睡困難病人，而是天生的短時睡覺者。

三、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡覺時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應盡量保持定時進餐與睡覺的習慣。

四、在適合重要注意定時運動：因為運動可通過舒緩白天所累積的焦慮并讓得身心放松而增進睡覺，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

溫馨提示：入睡困難患者一定要讓自己有一個舒適的環(huán)境，盡量讓自己的心情得到放松，不要時刻讓自己處于焦慮的狀態(tài)，通過以上的介紹，大家對入睡困難還是有了一個更好地了解，如還有問題，可以免費咨詢醫(yī)生。