治療入睡困難的小方法都有哪些？治療入睡困難

治療入睡困難的小方法都有哪些？

現(xiàn)代社會(huì)，患有入睡困難的朋友越來(lái)越多，這主要是因?yàn)槲覀兠刻於济媾R著巨大的壓力，每天晚上，躺在床上，腦海里浮現(xiàn)的除了工作上的事，就是家庭的事。那么，有沒(méi)有一些治療入睡困難的小方法來(lái)幫助我們舒緩入睡困難呢?一起來(lái)看一下吧!

一、晚上不要喝酒。酒精是安定劑，用它來(lái)解決睡覺(jué)問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨４送?，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡覺(jué)。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問(wèn)題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨?/p>

二、從書(shū)本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書(shū)或雜志。

三、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡覺(jué)。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

四、睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，一時(shí)可能很難入睡。就寢前避免收看不安或暴力電影，避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

五、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

以上就是為大家介紹的舒緩入睡困難的小方法都有哪些，看了上面的文章，我們了解到，要想快速地進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，睡前較好是洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡一下雙腳，較好再喝一杯牛奶。如果還是無(wú)法入睡，還可以選擇聽(tīng)一些輔助睡眠曲。