如何才能有效的預(yù)防入睡困難？如何才能有效的

如何才能有效的預(yù)防入睡困難？

每個(gè)人都非常害怕入睡困難，因?yàn)槿胨щy會(huì)給我們第二天的生活帶來非常大的影響，工作效率也非常的低。如何才能有效的預(yù)防入睡困難呢，這是很多入睡困難患者較關(guān)心的問題了，下面我們就請(qǐng)來這方面的專家給大家講一講。

1、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣撩撥性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安”說的就是吃得不舒服會(huì)造成入睡困難，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預(yù)防入睡困難的方法。

2、盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡覺規(guī)律，從而出現(xiàn)入睡困難。所以為有效預(yù)防入睡困難睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

3、避免精神高度焦慮，保持良好心態(tài)，也是重要的預(yù)防入睡困難的方法。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

4、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡覺。這也是常見的預(yù)防入睡困難的方法。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止入睡困難。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡覺中樞工作正常，入睡順利，對(duì)預(yù)防入睡困難十分有效。

如果你想徹底告別入睡困難，那么一定要謹(jǐn)記我們上面講述的五種方法，平時(shí)盡量不要給自己太大的壓力，不要讓思想永遠(yuǎn)處于焦慮的狀態(tài)，要保持適當(dāng)?shù)男菹?，適當(dāng)?shù)乃X和運(yùn)動(dòng)，相信只有這樣才能夠早日告別入睡困難現(xiàn)象。