更年期入睡困難我們應(yīng)該如何個(gè)人調(diào)解,更年期入

更年期入睡困難我們應(yīng)該如何個(gè)人調(diào)解

更年期是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，更年期入睡困難癥更是非常常見的一種現(xiàn)象，這種現(xiàn)象給很多人的正常生活都造成了非常大的影響，那么在更年期的時(shí)候入睡困難我們應(yīng)該如何個(gè)人調(diào)解呢，下面我們就來(lái)看看。

1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時(shí)間，減輕入睡困難焦慮Anxiety情緒。

2.泰然處之，正確認(rèn)識(shí)更年期入睡困難癥，了解更年期的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松自己。

3.安眠苭只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)加重入睡困難，并且一定要遵照醫(yī)囑服用。

4.睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過(guò)于撩撥的電視和書刊，減少對(duì)大腦的撩撥。

5.不要用飲酒來(lái)幫助睡覺，特別是在下午或晚上盡量不要飲酒，以免影響睡覺質(zhì)量，加重更年期入睡困難癥的情況。

6.更年期入睡困難癥與雌水平的改變有關(guān)。療法對(duì)某些人有效，但風(fēng)險(xiǎn)大。如果入睡困難嚴(yán)重，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

其實(shí)更年期入睡困難癥也不是什么太大的問(wèn)題，但是我們一定要保持好的心態(tài)，因?yàn)槿胨щy表現(xiàn)不僅僅和我們的生理上有一定的關(guān)系，更主要的是和我們的心里有著巨大的關(guān)系，所以我們一定要調(diào)節(jié)好自己的心情。