用什么方法可以有效治療入睡困難,用什么方法可

用什么方法可以有效治療入睡困難

??現(xiàn)在都市人壓力大，所以偶爾有幾天出現(xiàn)入睡困難的問題也很正常，可是，對于長期壓力過大，而且入睡困難的問題一直都沒有好轉(zhuǎn)的患者而言，就應(yīng)該多了解一些治療入睡困難的方法，不要讓入睡困難的問題持續(xù)下去，否則所造成的威脅將會非常大。

??用什么方法可以有效治療入睡困難

??1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。

??2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

??3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺（此時會聽到呼呼的響聲）彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，這種放松的狀態(tài)下，入睡困難者會很快入睡。

??4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡覺過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡覺姿勢當以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”

??5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進而促使人們進入睡覺狀態(tài)。所以，想要治療入睡困難的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

??專家提醒：如果我們的睡覺之前，情緒過于激動，比如看了什么恐怖的電影，和別人進行了激烈的爭吵等等，這些情況都會影響到我們的睡覺質(zhì)量，所以預(yù)防入睡困難的較好方法，是讓我們情緒平靜下來，什么事情都不要想，這樣很快就會入睡了。