晚上睡不好覺入睡困難怎么辦

晚上睡不好覺入睡困難怎么辦

現(xiàn)在人生活競爭都是非常激烈的，因為如果我們不努力就會被社會所淘汰，所以很多人因為壓力大晚上經(jīng)常睡不著覺，這讓很多人非常痛苦，因為第二天就沒有什么精神工作，那么晚上睡不好覺入睡困難怎么辦?

一：現(xiàn)代人競爭激烈，生活節(jié)奏焦慮，用腦過度，往往就出現(xiàn)了入睡困難。對生活中偶爾遇到入睡困難經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜入睡困難自不會造成任何困難。偶爾入睡困難之后，如不擔(dān)心入睡困難的痛苦，到困倦時自然就會睡覺。入睡困難之后愈擔(dān)心會再入睡困難的事，到夜晚就愈難入睡。

二：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡覺前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的

三：睡覺的好壞，也是與睡覺環(huán)境關(guān)系密切的。人們在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡覺的四要素，則能有效地提高睡覺質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡覺，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

四：睡覺前喝一些牛奶。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡覺不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡覺會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

入睡困難是我們現(xiàn)代人的一種常見疾病，如果想要徹底告別入睡困難我們就需要做好入睡困難的預(yù)防工作，在睡覺之前不要吃太多的東西，不要喝茶和咖啡等飲品，可以喝上一杯熱牛奶對于治療入睡困難都是很有幫助的。