面對入睡困難我們應(yīng)該怎么辦呢？入睡困難應(yīng)該

面對入睡困難我們應(yīng)該怎么辦呢?

我們都希望自己能夠過上更好的生活，有自己的房子和車子，所以我們就需要忍受巨大的壓力?，F(xiàn)在人們因?yàn)閴毫Υ蠖挤浅Ｈ菀自斐扇胨щy表現(xiàn)，入睡困難似乎也成了一種家常便飯了，下面我們看看面對入睡困難我們應(yīng)該怎么辦呢?

導(dǎo)致入睡困難的要素有很多種，我們應(yīng)該根據(jù)情況進(jìn)行注意排解。如果是環(huán)境要素偶發(fā)性入睡困難表現(xiàn)，那么個(gè)人調(diào)節(jié)是首選，比如更換住所，找安靜的地方、甚至加強(qiáng)體育鍛煉都是有幫助的。如果入睡困難每周三次以上，就屬于睡覺障礙，要多加調(diào)整或是看心理門診。如果連續(xù)入睡困難一個(gè)月，就要引起注意了，及時(shí)就醫(yī)。如果入睡困難長時(shí)間沒有得到調(diào)整或治療入睡困難，有可能會導(dǎo)致抑郁癥的表現(xiàn)、焦慮癥表現(xiàn)、記憶力下降、無法勝任工作。

對于輕微的入睡困難，我們可以先以調(diào)節(jié)行為習(xí)慣，但較重要的還是改善不良的睡覺行為。建議睡前應(yīng)盡量不要想過多事情，避免喝茶、喝咖啡或長時(shí)間看電視等引起精神興奮。同時(shí)要注意每天按時(shí)入睡，休息環(huán)境要安靜舒適，保持舒暢心情，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

入睡困難有輕度入睡困難和嚴(yán)重入睡困難之分，對于輕微的入睡困難我們可以自己做一些預(yù)防和治療措施，比如晚上聽一聽音樂放松放松心情，或者喝一杯熱牛奶，這樣都是可以讓患者盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)的，一定要注意千萬不要喝咖啡。