我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)入睡困難呢？我們應(yīng)該如何調(diào)

我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)入睡困難呢?

如果我們想要每天精神抖擻的去工作，讓工作效率提高的話，那么我們一定要注意擁有一個(gè)良好的睡覺，現(xiàn)在很多人因?yàn)槿胨щy，晚上都很難入睡，第二天也沒有精神工作，那么我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)入睡困難呢?

一、要對(duì)入睡困難的患者進(jìn)行指導(dǎo)，讓其進(jìn)行個(gè)人調(diào)整。主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，同時(shí)在放松的過程中采取適當(dāng)?shù)膫€(gè)人暗示，而不是直接暗示我睡，我睡。這樣只會(huì)起到相反的效果。一般宜采用想象放松，給予自己愉快、舒適的暗示。

二、要對(duì)入睡困難患者的注意力進(jìn)行集中的訓(xùn)練。在放松的情況下，集中注意力去體驗(yàn)以往一次愉快的經(jīng)歷或采用倒數(shù)的方法，從100數(shù)到1，在自己心里，默默的不出聲地?cái)?shù)。而不要暗示自己我睡了。正數(shù)法不能達(dá)到同樣集中注意力的效果，故一般不采用。

三、入睡困難也是一種很嚴(yán)重的疾病，所以人們需要請(qǐng)求心理醫(yī)生的幫助。在醫(yī)生的幫助下，首先了解睡覺障礙的形式，分析產(chǎn)生入睡困難的要素和原因，消除導(dǎo)致入睡困難的心理障礙。正確對(duì)待入睡困難問題，消除對(duì)入睡困難的焦慮心理，正確對(duì)待處理入睡困難。

四、入睡困難患者要減輕心理障礙，要消除患者本身對(duì)睡覺過度的重視和擔(dān)憂。減少這種不良睡覺障礙的個(gè)人暗示。很多入睡困難患者并不是真的睡不著，而是由于擔(dān)心睡不著而導(dǎo)致了一些諸如入睡困難的睡覺障礙。

其實(shí)我們?nèi)绻胍鎰e入睡困難一個(gè)很重要的要素就是我們一定要做好心理工作，克服心理障礙，因?yàn)槲覀兘?jīng)常過度的給自己壓力，這樣就很容易造成很多疾病的發(fā)生，所以大家一定要重視，爭取能夠早日告別入睡困難。