入睡困難患者應(yīng)該注意哪些問題？入睡困難患者

現(xiàn)代人晚睡已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣了，即便是躺在床上，也會一直玩手機，久久不能入睡，其實這很可能就是入睡困難導(dǎo)致的，如果長時間無法睡覺，那么我們可以到醫(yī)院檢查一下，下面是我們專家講解的入睡困難患者應(yīng)該注意哪些問題?

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡覺質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會入睡困難。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡覺質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物易引發(fā)胃潰瘍、結(jié)石也會影響睡覺。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡覺的較佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡覺的質(zhì)量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡覺。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡覺時間被“剝奪”。白天睡覺時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡覺空間。

10、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

12、入睡困難的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

入睡困難患者一定要注意，在我們患有入睡困難的時候千萬不能夠喝安眠藥，是藥三分毒，這樣對于我們身體的傷害性也是比較大的，希望大家能夠通過調(diào)理生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)我們的入睡困難，祝愿大家都能夠早日告別入睡困難。