看看入睡困難的舒緩方法,有效舒緩入睡困難的方

看看入睡困難的舒緩方法

入睡困難是我們生活中常常會(huì)遇到的一件事情，很多人為此感到十分困擾和焦慮，甚至引發(fā)更加嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以大家一定要注意自己平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食健康，盡量調(diào)理好自己的生活，下面我們就來看看入睡困難的舒緩方法。

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預(yù)防睡覺障礙的較好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡覺的較佳時(shí)間。睡覺時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡覺不足。

2、調(diào)適睡覺環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡覺，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡覺姿勢

睡覺質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)

由于入睡困難患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致入睡困難情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺.

改善入睡困難是很多人都十分關(guān)注的問題，因?yàn)楝F(xiàn)代人的飲食和生活習(xí)慣已經(jīng)非常不健康了，如果能夠從導(dǎo)致疾病的根源做起，注意自己的飲食健康，保證睡覺環(huán)境的舒適，注意自己的睡姿，這樣就能擁有健康的睡覺。