怎樣才能有效的舒緩入睡困難呢,怎樣才能有效的

怎樣才能有效的舒緩入睡困難呢

怎樣才能有效的舒緩入睡困難呢?入睡困難的出現(xiàn)，讓大家的生活受到了嚴(yán)重的影響，如果長(zhǎng)期的入睡困難的話，會(huì)讓患者出現(xiàn)精神恍惚的狀態(tài)，甚至還會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，結(jié)果導(dǎo)致了一些心理疾病的出現(xiàn)。那么，怎樣才能有效的舒緩入睡困難呢?

1、多做運(yùn)動(dòng)

做一些運(yùn)動(dòng)可以有利于人們更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，人們要堅(jiān)持每天早晚各做一套梳頭操，做法是用兩手成爪狀從前往后用力梳頭30-50次?；蛘邎?jiān)持梳頭，而且保證梳頭的正確方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質(zhì)，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可

2、聆聽(tīng)

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡覺(jué)，還可以此建立誘導(dǎo)睡覺(jué)的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨提高酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡覺(jué)的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有安定靜氣凝神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

3、閉目入靜

治療入睡困難可采取哪些方法?入睡困難治療方法還包括：上床之后，半閉雙眼，即眼睛微微張開(kāi)一條縫，那么這時(shí)候精神活動(dòng)雖然還在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)大大下降，這樣就能放松身心，還能誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。

4、身體放松

保證身體及心理的放松，同時(shí)選擇合適的睡姿，這樣就能很好的避免入睡困難，還能使睡覺(jué)過(guò)程更加舒適。睡覺(jué)姿勢(shì)較好是側(cè)臥，以舒適為宜。

看了上面的介紹，我想大家應(yīng)該了解入睡困難的舒緩方法了吧。在生活中，大家如果患上了入睡困難的話，要學(xué)會(huì)個(gè)人調(diào)節(jié)，實(shí)在不行的話，大家要及時(shí)的選擇進(jìn)行正規(guī)治療，不然長(zhǎng)期受到入睡困難的困擾的話，會(huì)讓大家的生活不再美好。