情緒性入睡困難怎么辦？情緒性入睡困難怎么辦

情緒性入睡困難怎么辦?

入睡困難分為很多種情況，在我們身邊較為常見的一種入睡困難現(xiàn)象就是情緒性入睡困難，主要是因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)不怎么會(huì)控制自己的情緒，總是會(huì)受到外界的干擾，就很容易造成入睡困難，下面我們看看情緒性入睡困難怎么辦?

不要躺在床上想事情，大部分患者入睡困難時(shí)導(dǎo)致情緒不好，容易心緒煩亂，一面擔(dān)心睡覺不充足會(huì)影響自己的健康和工作，到后面就會(huì)更加睡不著。入睡困難時(shí)，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗X是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

另外，提倡短期入睡困難者合理的做一些運(yùn)動(dòng)，分散注意力，加快身體血液循環(huán)，有助于生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進(jìn)睡覺。適度調(diào)整應(yīng)對(duì)入睡困難

要學(xué)會(huì)個(gè)人調(diào)整，心情不好時(shí)可以和朋友或身邊的朋友進(jìn)行交流。較好不要自己服用安定類藥來抑制入睡困難，入睡困難是由心理、疾病、藥、環(huán)境、體質(zhì)等五大要素引起的，一味靠安定藥，只能適得其反。若情況太過嚴(yán)重，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理調(diào)適。此外，適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡覺質(zhì)量，是舒緩入睡困難的捷徑。

情緒性入睡困難如果單單采用藥治療是不行的，要健康是非常困難的，我們常說解鈴還須系鈴人，其實(shí)心病還需心藥醫(yī)，找到導(dǎo)致我們抑郁的病根，從而針對(duì)性的治療，這樣才能夠早日告別入睡困難的困擾。