入睡困難怎么辦啊,晚上總?cè)胨щy怎么辦啊

許多人都為入睡困難而煩惱，每天晚上躺在床上怎么都睡不著。有的人感覺身體很累，但就是無法入眠。有的人會(huì)慢慢睡著，有的人甚至整夜入睡困難。這樣就導(dǎo)致了第二天上班沒有精神，思維渙散，注意力無法集中等。下面來介紹一下入睡困難了該怎么辦。

1、勞逸結(jié)合

有的人入睡困難是因?yàn)楣ぷ魈箲]了，大腦的神經(jīng)一直緊繃著，所以入睡困難了。所以大家應(yīng)該在作業(yè)之余進(jìn)行一些有益的娛樂活動(dòng)，把身心都放松一下，舒緩大腦神經(jīng)的焦慮感，這樣對(duì)身體和人的心理健康特別有好處，可以改善睡覺。

2、個(gè)人疏導(dǎo)

許多人睡不著覺都因?yàn)樗紤]過多，因此睡前不要想問題。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，不要一直處于抑郁的狀態(tài)中。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

如果經(jīng)常晚上睡不著覺，較好白天一下都不要睡。平時(shí)生活要盡量規(guī)律，這樣可以形成一個(gè)生物鐘，到時(shí)候自然就睡著了。

4、好的睡覺環(huán)境

睡覺環(huán)境跟睡覺質(zhì)量息息相關(guān)，所以睡覺的時(shí)候要避免強(qiáng)光的照射，避免吵鬧、避免凌亂的環(huán)境。床不要太軟也不要太硬了，枕頭也要不高不低剛剛好，還可以在睡覺以前放一些比較舒緩的音樂，幫助入眠。

5、飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)可以多吃一些對(duì)睡覺有幫助的食物，比如胡蘿卜、海參、蓮子等。像核桃、牛奶等補(bǔ)腦的食物吃一些也是非常好的。晚上盡量不要吃得太飽，這樣會(huì)因?yàn)轱柮浉兴恢X。

睡覺前要避免大腦興奮，看的電視、報(bào)紙等內(nèi)容較好是輕松的，避免因?yàn)閮?nèi)容太深?yuàn)W了，引起思考而睡不著覺。如果實(shí)在睡不著覺也不要躺在床上來來回回地翻身?？梢云饋砺犅犚魳?，看一些搞笑的東西，這樣就能夠慢慢入睡了。