怎樣治療入睡困難恐懼癥,怎樣治療入睡困難恐懼

怎樣治療入睡困難恐懼癥

近年來隨著社會的發(fā)展，人們的壓力變得越來越大，很多人出現(xiàn)了入睡困難恐懼癥?？謶中睦硎窃斐扇胨щy的一種重要要素，很多頑固性入睡困難患者證實在此基礎(chǔ)上繼發(fā)成為入睡困難恐懼癥的。這種情況嚴(yán)重的影響我們的日常生活和學(xué)習(xí)、工作。所以對于它一定要盡早的治療。那么，怎么治療入睡困難恐懼癥呢?

怎樣治療入睡困難恐懼癥

1)精神療法

睡覺恐懼癥作為一種精神方面的疾病,較好的治療當(dāng)然是通過精神療法來克服這種恐懼,首先睡覺的時候不要做想太多的事情,不要把入睡困難看的非常嚴(yán)重,再就是經(jīng)常換個角度去思考,用積極的思想去看待入睡困難,較后有很多人都有這個問題,我們可以去融入一個入睡困難者群體,通過群體來相互鼓勵,減少對入睡困難的恐懼。

2)物理療法

物理治療采用的是磁療的方法來治療,磁療可以起到通絡(luò)活血,消炎鎮(zhèn)痛和震驚睡覺的效果,再者就是通過安眠藥來進(jìn)行輔助睡覺,但是安眠藥不可以連續(xù)服用超過一個月,否則會產(chǎn)生依賴,過度的服用安眠藥可能會造成感知能力降低和臟器受損的情況出現(xiàn),所以提醒大家不要過分的去依賴安眠藥。

3）入睡困難恐懼癥的食療方法

核桃

味甘性溫,是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、入睡困難、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調(diào)食,睡覺前食用。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血靜氣凝神之功效,對氣血虛弱引起的 多夢、入睡困難、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

蜂蜜

具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對入睡困難患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。

入睡困難恐懼癥的表現(xiàn)

1)一種是在真正的入睡困難后出現(xiàn)恐懼,加重入睡困難。這種情形往往在患抑郁癥、妄想癥的情況下發(fā)生,其特點是很大程度上不能入睡,睡也睡不實,經(jīng)常醒來,夜晚醒后再也睡不著。

2)另一種是實際睡覺和正常人一樣,但是總認(rèn)為自己睡得不夠,睡得不好,產(chǎn)生苦惱。這是一種害怕或恐懼入睡困難的精神病表現(xiàn)。這種類型在中老年期多發(fā)。

3)雖然存在的情況不同,但入睡困難恐懼癥大多還是由于人們認(rèn)知上的偏差所造成的。他們在自認(rèn)為沒睡好之后,早晨醒來給自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千萬別再入睡困難了。這種消極的心理暗示,常常使人一整天都毫無精神,無法振作,很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象,漸漸導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍等。

孩子晚上入睡困難怎么辦

1、適當(dāng)體育活動

體育活動既可解除學(xué)習(xí)的疲勞,又可以改善睡覺,甚至可以治療入睡困難癥。

2、改善不良的養(yǎng)育方式

讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡覺習(xí)慣,只有困了才上床,不要在床上躺的時間太長,不要陪睡,睡前少講或不講故事。

3、改善睡覺環(huán)境

保證睡覺環(huán)境安靜、溫馨,室內(nèi)溫度適中,以攝氏25度為較理想。盡量做到睡覺時關(guān)燈,養(yǎng)成規(guī)律的睡覺習(xí)慣非常重要。

經(jīng)常入睡困難怎么檢查

1、多導(dǎo)睡覺圖查看

表現(xiàn)為睡覺潛伏期延伸、入睡后覺悟次數(shù)增多、睡覺功率降低一級。NREM睡覺第1期時刻延伸,NREM睡覺第3期、第4期時刻削減等?？梢娂?yán)峻升高。

2、心思查驗查看

這項查看可閃現(xiàn)病人不適、戒備情況,感受躲避、壓抑和回絕等舉動。

3、生理查驗查看

這項查看可閃現(xiàn)病人處于高喚醒情況,例如肌嚴(yán)峻升高、手足冰涼等,或可見對應(yīng)激過度的生理性反應(yīng)等。