入睡困難有什么原因引起的?得了入睡困難癥怎么

入睡困難有什么原因引起的?得了入睡困難癥怎么辦

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每十人中就有至少6個以上的人有過入睡困難的經(jīng)歷。有的人認(rèn)為入睡困難嘛，很正常，不用在意，困得不行了自然睡得著。但實(shí)際上，入睡困難如果長期存在，就能嚴(yán)重地影響一個人的身體和心理健康。因此，千萬不要小視入睡困難，要找準(zhǔn)原因，并有針對地調(diào)節(jié)。

一、引起入睡困難的原因:

1、環(huán)境原因：有的人適應(yīng)新環(huán)境的能力較差，出現(xiàn)入睡困難有可能是因?yàn)樗X環(huán)境突然改變，導(dǎo)致的心理和身體上的不適應(yīng)。

2、個體要素：現(xiàn)代社會人有許多不良的生活習(xí)慣，比如習(xí)慣敖夜，睡前喝茶，泡杯咖啡，不停地吸煙等。

3、軀體原因：身體的不適，也能出現(xiàn)入睡困難。

4、精神要素：人的精神過于興奮，也會導(dǎo)致入睡困難?；蛘哂龅揭患屓藷n的事情，心情低落，也會輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡。

5、藥要素：一個人如果長期服用安眠藥或嗜酒，突然戒斷的話，就會出現(xiàn)入睡困難的戒斷反應(yīng)。

二、入睡困難怎么辦

1、樹立信心

如果是因?yàn)榍榫w要素而產(chǎn)生入睡困難，就要調(diào)整好心理，萬事不要放在心理想不透看不開。也要了解，一個月有一兩次的入睡困難是很正常，不要有太多心理負(fù)擔(dān)導(dǎo)致入睡困難次數(shù)增加。

2、 體育鍛煉

運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，通過加大呼吸，撩撥機(jī)體的供氧和用氧能力，還能協(xié)調(diào)肢體，鍛煉肢體。為了提高身體免疫力，每天要堅(jiān)持半小時到一小時的運(yùn)動。但是要注意的是，睡前如果劇烈運(yùn)動就容易入睡困難。

3、 生活規(guī)律

規(guī)律的作息，是防止入睡困難的一個好習(xí)慣。因此，要盡量早睡早起，盡量不要賴床睡懶覺。

4、 睡前放松

睡前不要做過度撩撥的事情，比如看撩撥的影視，可以聽些柔和的輕音樂，放松身心，利于睡覺。

5、 飲食適度

臨睡前盡量不要吃太飽，也不宜喝咖啡、茶、可樂、酒等撩撥性的食物。

入睡困難的確是一件讓人痛苦的事，在夜深人靜時，不幸入睡困難，可以找找入睡困難的要素，然后盡量克服按時上床。如果在床上許久仍無法入睡，建議看書、看報(bào)，做一些安靜又不需要動腦的事情，讓自己有睡意后再上床入睡。希望上面的介紹能給入睡困難的朋友有所幫助，盡快把入睡困難的毛病治好，恢復(fù)健康。