掌握九個(gè)要點(diǎn)讓你一覺(jué)睡到大天亮,一覺(jué)睡到天亮

掌握九個(gè)要點(diǎn)讓你一覺(jué)睡到大天亮 改善入睡困難的方法

相信大家都有過(guò)入睡困難的時(shí)候，尤其是工作壓力比較大的人群，很容易出現(xiàn)入睡困難的情況，入睡困難對(duì)我們身體健康的影響是非常大的，尤其是經(jīng)常入睡困難的人，睡覺(jué)時(shí)間不足，對(duì)我們的精神狀態(tài)和身體健康都會(huì)造成一定的影響，今天小編要為大家介紹幾個(gè)可以舒緩入睡困難的方法，讓你一覺(jué)睡到大天亮。

一、養(yǎng)成一個(gè)固定的習(xí)慣：夜間良好固定的生活習(xí)慣能夠定時(shí)告訴我們的該睡覺(jué)了，大家可以用一些小的習(xí)慣性動(dòng)作做一些睡前的準(zhǔn)備，比如說(shuō)翻幾頁(yè)小說(shuō)、做冥想、伸懶腰等等。另外，每天定時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床也是非常重要的，即使周末也不要睡懶覺(jué)。

二、管好自己的胃口：上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生影響，在快要睡覺(jué)之前就不要吃太多的東西了，以免在消化過(guò)程中醒過(guò)來(lái)。另外，如果吃太飽躺在床上還容易有反胃的情況出現(xiàn)，胃酸容易反到食道中。如果非常餓可以吃一些由碳水化合物的食物，這些食物能夠幫助人體釋放一些化學(xué)物質(zhì)，讓人松弛下來(lái)。也可以吃餅干或和燕麥粥，配牛奶或火雞肉，這兩種食物中含有豐富的氨基酸和色氨酸，有催眠作用。

三、制造舒適的睡覺(jué)環(huán)境：我是一定要保持安靜并且要足夠暗，黑暗能夠幫人體的大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這種jisu有促使人睡覺(jué)的功效。可以選擇厚重的窗簾能夠擋住光線、機(jī)器噪聲等等。另外稍涼的溫度有助睡覺(jué)，所以臥室的溫度應(yīng)調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取?/p>

以上就是小編為大家整理介紹的幾個(gè)有助于提高睡覺(jué)質(zhì)量的方法，有入睡困難情況的朋友還要注意平時(shí)不要攝入過(guò)多的咖啡因，咖啡因會(huì)影響睡覺(jué)，也可以嘗試一下鍛煉或者睡前洗個(gè)熱水澡、喝一些草藥茶等等，通過(guò)這些方法都能很好的提高睡覺(jué)質(zhì)量。