四種按摩方法可以預防入睡困難癥,按摩治入睡困

四種按摩方法可以預防入睡困難癥

入睡困難是困擾這許多人的一種表現(xiàn)，而現(xiàn)代人的工作和生活壓力越來越大，入睡困難的現(xiàn)象也變得越來越嚴重。睡覺本來是一件很享受的事情，但是卻被入睡困難打亂了。所以說，入睡困難癥的患者想要擁有一個良好的睡覺應該是夢寐以求的一件事，那么下面就來介紹一下如何通過簡單的四種按摩手法來預防入睡困難癥的發(fā)生。

1、取綠豆500g，用小火翻炒，炒熱之后倒在臉盆中，將雙腳擦洗干凈，趁著綠豆的余溫還在的時候，雙腳踏進綠豆里面踩踏，在踩踏的時候注意同時揉腳。進行的時間較好是在睡覺前的一個小時，每次大概30分鐘就可以了。

2、取仰臥位，用右手沿著順時針的方向圍繞著肚臍稍稍用力按壓腹部，一邊按壓的時候一邊計數(shù)，120次左右，做完之后再換另一邊，對上半夜的睡覺有奇效。如果說入睡困難癥的患者在下半夜醒過來的話，那么就繼續(xù)用這個方法。這個按摩的方法對入睡困難癥的治療還是有一定幫助的。但是要注意，因為按壓和揉搓是可以使得腸胃蠕動的，這會使得胃腸道里面的氣體變多，也就是我們平時所說的放屁，如果揉搓過度的話，也會影響睡覺的質量的。

3、取右側臥位，將枕頭放在適當?shù)奈恢?，全身放松，雙眼自然閉合，用舌尖頂住上顎。鼻孔慢慢吸氣，等整個腹部膨脹起來的時候，在將氣體從鼻孔慢慢的呼出，直至腹部很大程度上收縮。堅持兩周以上，你會發(fā)現(xiàn)自己的入睡困難癥得到很大的舒緩。

4、拍打涌泉穴。每天睡覺之前，先用右手的手掌拍打左腳的涌泉穴120次，再換成左手掌拍打右腳的涌泉穴120次，拍打的力度不宜過大，感到皮膚微微脹痛就可以了。這也是一個治療入睡困難癥的好方法。

以上四點就是對預防入睡困難癥的始終按摩方法的介紹了。對于入睡困難癥的治療，其實較重要的還是對個人精神的放松，不要抑制處在一種高度焦慮的狀態(tài)，只有當心情放松下來了，機體才能夠得到釋放和休息，這樣就可以好好的對抗入睡困難癥這個存在了。