入睡困難應(yīng)該多吃哪些食物,入睡困難應(yīng)該多吃哪

入睡困難應(yīng)該多吃哪些食物 3種食物舒緩入睡困難表現(xiàn)

引起入睡困難的原因有很多，想要舒緩入睡困難的表現(xiàn)，除了要個(gè)人調(diào)節(jié)心理情緒之外，還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)氖婢弶毫?，另外還可以從飲食上來(lái)進(jìn)行調(diào)理，因?yàn)橐恍┦澄锸怯兄诖龠M(jìn)睡覺(jué)的，那么，今天小編就為大家介紹3種食物舒緩入睡困難的表現(xiàn)。希望可以幫助大家。

1、牛奶

大家都知道，牛奶是治療入睡困難的較佳食物。牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含有足量的鈣和乳酸，能促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡覺(jué)中樞，當(dāng)人體的睡覺(jué)中樞儲(chǔ)存有一定量的鈣質(zhì)后，就會(huì)使人產(chǎn)生困意。另外，牛奶中還含有一種有色氨酸，會(huì)使人產(chǎn)生困倦感，因此，晚上睡前喝一杯熱牛奶，可以促進(jìn)睡覺(jué)，使人睡得更好。還有一些老人和小孩有缺鈣的表現(xiàn)，睡前喝一杯牛奶，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、桂圓

桂圓，有靜氣凝神、補(bǔ)血的功效，是一種滋補(bǔ)健腦的食品。因桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，因此對(duì)于平時(shí)神經(jīng)衰弱、壓力大、健忘入睡困難、頭暈乏力等人群有很好的輔助治療效果，可以將桂圓、蓮子、芡實(shí)加水燉湯飲用，可以直接使用桂圓泡水喝，可以有效的舒緩入睡困難的表現(xiàn)。

3、葵花子

葵花子，因其含有豐富的氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到安定靜氣凝神的效果。因此，入睡困難的人可以在晚上睡前出一些葵花子，可以有效的促進(jìn)消化液分泌，利于消食，促進(jìn)睡覺(jué)。

以上介紹的三種食物，都是能很好的改善睡覺(jué)質(zhì)量的食物，另外還有小米、核桃、百合、大棗、豬心等食物，都是改善睡覺(jué)的好食品，大家平時(shí)可以輪流換著吃。