入睡困難如何食療,月經(jīng)期間入睡困難如何食療

入睡困難如何食療

入睡困難讓許多人都很煩惱，因?yàn)槿胨щy了以后第二天工作和生活都沒有精神。有入睡困難困擾的人首先要注意在精神上放松，睡覺以前不要想事情，等第二天起來了再想。晚上不要看一些讓大腦興奮的電視或者書籍。入睡困難還可以通過食療的方法來調(diào)理，下面來介紹一下入睡困難如何食療。

1、準(zhǔn)備30克蓮子加水在火上煮，里面加入少量食鹽，好了就可以食用了。蓮子對(duì)心和腎都非常有益?？梢詭椭藗?nèi)朊?。睡覺睡不著，而且由于煩躁而入睡困難的人，每天晚上睡覺前喝一劑，自然就會(huì)入睡了。

2、可以煮小米粥來喝，準(zhǔn)備適量的小米，加適量水煮粥，晚餐的時(shí)候喝或者睡前喝。小米有很好的健脾和安眠的功效。對(duì)人腦腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量有提高作用，所以能治療入睡困難。

3、用粳米煮粥同樣可以治療入睡困難，先準(zhǔn)備60克粳米煮粥，等粥快熟的時(shí)候，再加入一杯新鮮的牛奶。據(jù)研究入睡困難是因?yàn)槿四X內(nèi)分泌的血清素減少了，而粳米粥里面卻含有制造血清素的原料，所以晚上喝了有輔助睡眠的作用。

4、準(zhǔn)備25到50克桑椹，加入適量的冷水以后放火煎，每晚喝一次。桑椹不但許多人都愛吃，而且含有葡萄糖、蘋果酸、鈣和多種維生素等，有靜氣凝神的作用，還有補(bǔ)血的功效。對(duì)于用腦過度入睡困難的人來說再好不過了。

這些食療方要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間服用才能有顯著的效果。當(dāng)入睡困難患者躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無論如何都睡不著時(shí)，不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起來看看書，聽聽音樂?？蠢哿俗匀痪退??？梢园鸭抑胁贾玫檬娣稽c(diǎn)，床和枕頭都要軟硬正好的，睡覺以前較好洗一個(gè)熱水澡，這樣比較容易入睡。