亢奮入睡困難應(yīng)該怎么辦,亢奮入睡困難應(yīng)該怎么

亢奮入睡困難應(yīng)該怎么辦

亢奮入睡困難的話，需要了解一下應(yīng)對(duì)的方法和技巧，因?yàn)殚L(zhǎng)期睡不著，沒(méi)有好的睡覺(jué)質(zhì)量對(duì)健康自然是不利的，要注意養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣，睡覺(jué)之前要讓自己放松。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榻箲]和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

較好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡覺(jué)有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。