準(zhǔn)媽媽孕期如何避免入睡困難?怎么治療？準(zhǔn)媽媽

準(zhǔn)媽媽孕期如何避免入睡困難?怎么治療?

入睡困難就是孕婦容易出現(xiàn)的一個(gè)問題，如果長時(shí)間不休息會(huì)嚴(yán)重影響，身體健康造成免疫力下降，增強(qiáng)其他疾病的感染幾率。如果孕媽出現(xiàn)睡覺問題，對于胎兒的營養(yǎng)的供應(yīng)及成長都會(huì)有影響下面讓我們來，孕媽的入睡困難原因來自生理心理等各個(gè)方面。下面看一下應(yīng)該如何做才能避免在孕期入睡困難。

第一，規(guī)律睡覺。規(guī)律睡覺是改善睡覺的首先，就如同為了調(diào)節(jié)自己的寶寶生理時(shí)鐘和大人相同。在白天時(shí)增加寶寶的活動(dòng)精力活動(dòng)力。到了晚上就應(yīng)該讓寶寶開始休息了，只有休息睡覺才能讓寶寶補(bǔ)充體力。因此孕媽一定要養(yǎng)成規(guī)律睡覺的習(xí)慣，不要選擇熬夜，盡量早睡早起。

第二，睡前輔助。飲品有醫(yī)生指出，孕媽在睡前喝一杯熱巧克力，可以舒緩情緒輔助睡覺。但注意熱巧克力是高熱量高糖分的飲品，如果飲用過量，就會(huì)造成肥胖的問題。因此平時(shí)較好選擇牛奶，豆?jié){等這些飲品晚上來喝。但要注意以少量飲用，因?yàn)橥砩巷嬘眠^多會(huì)造成第二天身體浮腫。

第三，制造睡覺環(huán)境每。個(gè)人的睡覺環(huán)境不同，有的人需要戴眼罩蓋住光源，有的人需要戴耳塞來阻斷聲音。但重要的前提是在溫度，聲音，光線，濕度都適宜的情況下睡覺。孕媽要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的睡覺環(huán)境，不過較好還是在安靜，舒適，溫暖的環(huán)境下睡覺。

第四，清空思緒。網(wǎng)絡(luò)，社交，通訊通過智能手機(jī)無時(shí)無刻都在和別人互動(dòng)和聯(lián)系著。不光是屏幕產(chǎn)生的光源會(huì)減少睡意。繁瑣的思維也是影響進(jìn)入睡覺的一個(gè)重大原因。因此孕媽應(yīng)在晚上少玩手機(jī)電腦等，遠(yuǎn)離屏幕除了讓自己靜下心來有利于入睡，屏幕的輻射對身體也有影響。

第五，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，如散步遛狗等，不但可以提高孕婦的免疫力，抵抗力還有助于孕婦生產(chǎn)，但是在睡前不要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，以免提高興奮度而難以入睡。白天進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)，還可以提高自己疲勞度，晚上更容易入睡。

在懷孕期間，有一個(gè)好的睡覺對自己還有胎兒都有非常大的關(guān)系，好的睡覺才能在晚上讓胎兒有正常的成長。讓自己和胎兒都得到休息。因此平時(shí)要有規(guī)律的睡覺，早睡早起，在睡前還可以喝一杯熱牛奶來輔助睡覺，睡前要清空自己的思緒，不要想太多東西。平時(shí)白天要適量的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，就更有助于晚上的睡覺。