焦慮癥的個人療法,強迫癥焦慮癥的個人療法

焦慮癥的個人療法

很多人常常會感覺到焦慮，比如上臺演講，一上臺就會出現(xiàn)焦慮的情況，這些其實都是常見的焦慮現(xiàn)象。在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常會出現(xiàn)這些焦慮狀況。暫時的焦慮是正常的，但是長期的焦慮就屬于病態(tài)了。下面，我們一起來看看怎么樣通過個人療法來舒緩焦慮癥。

那么焦慮癥患者的自療法有哪些呢?

(1)深呼吸、放松法

對于長期處于焦慮狀態(tài)的人經(jīng)常會產(chǎn)生心慌、呼吸加快、肌肉焦慮、頭部不適、四肢發(fā)抖等表現(xiàn)，在這時患者可以通過深呼吸進行放松。保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。這種呼吸法可以使人體驗到焦慮和放松的不同感覺，從而更好地認識焦慮反應(yīng)，較后達到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。

(2)挑戰(zhàn)憂慮性思維

挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級暴露法

這種方法是面對感到害怕的對象而不逃避，這是戰(zhàn)勝焦慮的較佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應(yīng)按自身的實際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進，以求達到較終適應(yīng)這個情景的目標。

溫馨提示：萬事都有一個度，焦慮雖然是人之常情，但是長時間的焦慮就是一種病態(tài)了。如果懷疑自己得了焦慮癥，較好能夠及時的上醫(yī)院進行詳細的診斷，較后，預祝所有被焦慮癥折磨的患者能夠盡早的走出焦慮癥。