治療焦慮癥的個人調(diào)節(jié)方法,治療焦慮癥的個人調(diào)

治療焦慮癥的個人調(diào)節(jié)方法

很多朋友對治療心理疾病都是一頭霧水，不知道從哪里著手。而焦慮癥作為心理疾病中較常見的的一種，又該如何進(jìn)行焦慮癥的個人治療？心理疾病不僅僅只找醫(yī)生治療，個人治療也是很重要的。下面我們就來學(xué)習(xí)一些焦慮癥的個人治療方法。

1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等，或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等，或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

2、聽音樂。藥丸如何舒緩焦慮表現(xiàn)，心煩時不妨聽些舒緩的音樂，如找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。

3、想象法。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表焦慮、壓抑（如紅色、黑色等），另一種代表了放松、安詳（如藍(lán)色、綠色等）?，F(xiàn)正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是焦慮的顏色，接下來，想象那個能使自己放松的顏色，當(dāng)整個身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r，代表你已全然放松下來。

4、肌肉放松法。在談到如何舒緩焦慮表現(xiàn)比較有效的問題時，醫(yī)生通常都會向患者推薦這種肌肉放松法。在進(jìn)行治療時，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，較后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。

5、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除焦慮情緒。

焦慮癥是一種常見的心理疾病，在尋醫(yī)治療的過程中，個人調(diào)節(jié)的作用也不可忽視，希望通過以上的個人調(diào)節(jié)方法對治療焦慮癥有所幫助。